体づくりにプロテインは必要か

今回は体づくりにプロテインは必要なのか

私見を述べていきたいと思います

まずプロテインは“必須”です

よくプロテインを飲みすぎたら腎臓に悪いとか肝臓に悪いとか聞きますが

プロテインは日本語でたんぱく質です

例えば、ささみを食べすぎたらカロリー過多で太ることはあっても

腎臓や肝臓に害を与えることは考えにくいです

ただ過剰摂取をしたら体を壊す可能性も否めません

でも一度に3日分のプロテインを摂取するなど

普通はしないですよね

トレーニーは体重×2倍gのプロテインを摂取してもよいと言われてますが、それすら食事を含めても中々摂れません

武井壮さんがこう言ってました

“僕はプロテインは飲まない。食事でたんぱく質をとればいいだけ”

普通に働いてる人には無理ですよね

常にささみやブロッコリーをラップに包んで持っていけますか?

仮にそれができたとしても

人目を気にせずバクバク食べれますか?

私にはそのメンタルも行動力もないですね

だから手軽にプロテインで補おうという話です

では、いつどの種類のプロテインを飲めばいいのか

私の一日のプロテイン事情をお話しします

飲むタイミング

起きてすぐEAA約10gを飲みます

起床時は体内の血中アミノ酸濃度が下がっている状態です

朝食を食べることで血中アミノ酸濃度は徐々に高められますが

EAAを摂取することですばやく血中アミノ酸濃度を高められます

その後、ストレッチ、体幹、エアロバイクで1時間体を動かします

終了後、ソイプロテイン30gを飲んで朝食です

それから仕事に行くので夕方までノープロテイン(早くFIREしたい💦)

仕事が終わり次第、EAA10gを飲みながらジムへ向かいます

飲みながら30分ほどトレーニング

筋肉は常に筋合成(アナボリック)と筋分解(カタボリック)を繰り返しています

筋トレ開始直後から筋合成、筋分解は始まるので

筋トレ開始15分前から飲み始めて筋トレ中も飲みながらやります

筋トレ終了後は帰宅し息子と風呂に入りソッコーで上がって酒を飲みます!

そして就寝1時間前にカゼインプロテインを飲んで終了です

このカゼインをソイに変えようか検討中ですが

とりあえず今はカゼインを飲んでます

どんなプロテインを選ぶべきか

まず朝、夜に飲むソイプロテインです

ソイプロテインは吸収時間が7~8時間と長く

プロテインを摂取できない仕事中や寝てる間に最適です

基本、常に体にたんぱく質を循環させるイメージでプロテインを摂取しています

確実に3時間おきにプロテインを摂取できる人にはスローリリース系は必要ないでしょうが、私は無理なので朝、就寝1時間前に飲んでます

それとEAA

EAAは起床直後とトレーニング中に飲みます

ソイプロテインと違って吸収が早く、前述したように

筋分解を防ぎ、素早く血中アミノ酸濃度を高めてくれます

そのため、起床直後はEAAを摂取したいです

トレーニング前後は目的によってホエイにするかEAAにするか

選択すればよいと思います

筋トレ初期はタンパク質量の多いホエイプロテインがおすすめです

プロテイン紹介

私の愛飲しているプロテインです

ニチエー ソイプロテイン

若干の溶けにくさはありますが圧倒的コスパです

ソイは最近ずっとこれを飲んでます

SAVAS ソイプロテイン

飲みやすさで言えばコレです

以前はこれを飲んでましたがダントツで飲みやすいです

EAA,カゼイン、ホエイはマイプロテインです

やっぱりマイプロ最強ですね

セールを狙って送料が安くなる6,500円以上

関税のかからない16,666円以下で購入することをおススメします

最後に

いかがでしたか?

タンパク質をを食事だけで補うのはかなり難しいので

うまくプロテインを使えば体づくりに役立ってくれます

ちなみに私の飲んでいる味は全てノンフレーバーです

たぶん一生飲み続けるので甘味料や余分なものは一切摂りたくないからです

ただノンフレーバーは味的に飲みにくい物も多いので

自分と相談してフレーバー付きにするか決めたらいいと思います

それでは今回もありがとうございました!

一緒に頑張りましょう♪

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