体脂肪1桁達成のその後

今回は、体脂肪1桁を達成した私が

その後も維持できているのか見ていきたいと思います

体脂肪1桁達成の一年後

まず、最初の記事で体脂肪率7.6%を達成したとお伝えしましたが

その後どうなったのか発表します

こちら

体脂肪増えてますねw

見てわかる通り体重が3kg落ちてて

筋肉と脂肪の内訳を見ると

脂肪量は0.7kg増えてるにも関わらず

筋肉が3.5kg落ちていることがわかります

そりゃ体脂肪増えて当然ですね( ノД`)シクシク…

ですがこの頃の私は

体重落ちてるし体脂肪5%くらいいっとんちゃうか?

と舐め腐った考えを持ってました

食べなければ勝手に脂肪が落ちていくと

思ってたんですね

さらに、体をあまりごつくしたくなかったのもあり

筋トレの強度を下げたのも相まって

筋肉が3.5kgも落ちました

当たり前といえば当たり前ですが

完全に盲点でした

体脂肪を維持するためにはしっかり筋トレをして

タンパク質をしっかり摂り

食事制限をしすぎないことが大事なんだと

この時はじめてわかりました

さらに一年後

そんな反省点を踏まえて一年すごしました

落ちた筋肉を取り戻しつつ脂肪を少しづづ削る

筋トレの強度を上げ、食事もしっかり摂る

といった生活です

結果がこちら

体脂肪2桁なっとる(´;ω;`)ウゥゥ

溢れんばかりの絶望感を抑えつつ内容を見ていくと

筋肉量は2.1kg増で脂肪が1.7kg増

筋肉量は増えたものの

それと同じくらい脂肪も増えてました

これはなぜなのか

自分で振り返ってみたところ

筋肉量を増やすことに夢中で

有酸素運動をほとんどやってませんでした

要は脂肪を削る作業をしてなかったんですね

だから筋肉も脂肪も増えた

もうド素人ですw

体型維持ムズイ(;^_^A

タイトルで偉そうに体脂肪1桁を維持する方法

と言ってますが私はこの有様ですw

だけど体づくりをやめるつもりはないし

毎年勉強しながら

自分の完成形をめざしていきます!

最後に

今年も7月に健康診断があるので

体組成測定をやってきます

もう一度体脂肪1桁を目標にこの一年過ごしました

過去の反省を踏まえて

筋トレ、食事、有酸素、体幹トレーニングやってきました

結果はどうなるかわかりませんが

結果が分かり次第ご報告します!

読んでいただきありがとうございました♪

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