痩せるための最強朝活!!

朝、これをやるだけで劇的に痩せる私の朝のルーティーンを紹介します

朝を制するものは1日を制す!

まず、なぜ朝かというと

朝や午前中に体を動かすことで

血行が促進されて

日中の活動時のエネルギー消費量が上がります

運動した後も、身体の中で脂肪燃焼効果が続いているイメージ

トレーニング時だけでなく

その後の活動量が上がり

ダイエット効果やボディメイク効果が期待出来ます

起きたらまずEAA

起床後の体は飢餓状態です

この状態でトレーニングを行うと

脂肪をエネルギーとして効率よく燃焼できます

EAAを飲んで血中アミノ酸濃度を上げつつ

朝にトレーニングを行っていけば

かなりのダイエット効果が期待できます

一気飲みはキツイと思うので

次に行うストレッチをしながら少しずつ飲んでいきましょう

ストレッチ

怪我防止のためにも代謝をあげるためにもストレッチは重要です

私は、このふたつの動画を参考にストレッチをしています

なんとなく種目を覚えたら自分の好きな動画でも見ながら

流しでストレッチを行いましょう

私はだいたい車関連の動画を見てますw

体幹トレーニング

ストレッチが終わったら

まめたまさんの体幹トレーニングです

体幹も鍛えられつつ腹筋にもかなり効きます

結構キツイのでこれが終わるころには目が覚めます

下半身トレーニング①

つぎは、のがちゃんさんのおしりトレーニングです

大臀筋を鍛えたいなーと思ってたらこの動画に行きつき

やってみたら、かなりおしりに効きます

おしりを引き締めて脚を長く見せるためにがんばりましょう!

下半身トレーニング②

次は、なるねぇさんのかまじいダイエットです

上半身のひねり運動もあるのでバランスよく鍛えられます

この下半身トレーニング①、②は毎日交互にやっています

月曜は①、火曜は②、水曜は①、木曜は②という感じです

毎日両方できる人はやっても大丈夫ですが

私の場合、詰め込みすぎるとモチベーションの低下につながるので(-_-;)

有酸素運動

最後に有酸素運動を30分行います

ウォーキング、ランニングなどなんでもいいですが

私は、顔も洗ってない状態で家から出たくないので

部屋でエアロバイクを漕いでます

アニメなど見ながらやれば30分は割と早く終わります

最初の2分はアップで徐々にペースを上げていき

2分~12分 時速35キロ以上をキープ

12分~13分 インターバル(27,8キロ)

13分~23分 35キロ以上

23分~24分 インターバル

24分~30分 35キロ以上

30分たったら1分間のダウンで終了です

これはあくまで私のやり方ですので参考程度に( ´∀` )

最後に

朝からこんなんやれるか!という気持ちはわかります(;^_^A

少しだけ早く起きてストレッチだけでもやってみませんか?

朝活をすることで体はもちろん生活リズムもよくなるのが実感できます

私も未だにアラームが鳴ってから起きるまで30分かかります💦

でも日課にしてしまえばなんとかやれます!

私もツライので一緒に共に頑張れる仲間ができたら嬉しいです笑

今回もご覧いただきありがとうございました♪

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